Готовая программа тренировок в тренажерном зале
Сначала ставим цель и смотрим старт. Потом собираем удобный ритм. Так тренироваться проще.
Готовая программа тренировок дома для мужчин
Возраст: 18–29 лет
Возраст: 30–39 лет
Возраст: 40–49 лет
Возраст: 50+ лет
Возраст: 18–29 лет
Возраст: 30–39 лет
Возраст: 40–49 лет
Возраст: 50+ лет
Готовые программы тренировок для мужчин
Вы видите работу на неделю. Время не уходит на догадки. Старт проходит спокойнее.
Готовая программа тренировок дома
Домашний формат держит ритм. Вы не тратите время на дорогу. Тренировка легче входит в день.
Готовая программа тренировок для девушки
План учитывает цель и темп. Нагрузка растет без рывков. Привычка держится дольше.
Готовые программы тренировок
Вы идете по понятному маршруту. Ошибок становится меньше. Результат приходит ровнее.
Хватит терять время
и гадать что делать дальше.
План ведет Вас по шагам и держит темп.
Готовая программа тренировок в зале
Готовая программа тренировок в тренажерном
Дальше Вы видите упражнения и паузы. Каждое занятие складывается без хаоса. Время в зале не теряется.
Готовая программа тренировки на выносливость
Кардио и силовая работа стоят в балансе. Дыхание держится ровнее. Вы дольше сохраняете темп.
Готовая программа тренировок по пауэрлифтингу
База строится вокруг техники. Вес растет постепенно. Суставы и спина получают запас прочности.
Готовая программа тренировок в зале для девушек
План подстраивается под цель и опыт. Нагрузка ощущается понятной. Режим не ломает неделю.
Прогресс без догадок
Выполнено
21 тренировка
16 марта 202620:23
Александр
Время
65 мин
спина, бицепсы, плечи
Упражнения 5 из 5
Подходы 15 из 15
Аналитика
Выполнено
7 тренировка
16 марта 202610:37
Катя
Время
25 мин
пресс, бицепсы, спина
Упражнения 3 из 5
Подходы 15 из 15
Аналитика
Выполнено
44 тренировка
16 марта 202613:23
Марина
Время
125 мин
спина, грудь, плечи
Упражнения 5 из 5
Подходы 5 из 15
Аналитика
Тарифы на план
За 1 неделю
149₽
-85%
990₽
За 1 месяц
399₽
-75%
1 690₽
За 3 месяца
990₽
-75%
3 990₽
Навсегда
5 990₽
-70%
18 990₽
Вы выбираете срок. План и питание идут в одной связке.
Начните сегодня и держите темп ровно.
Как получить план
1
Шаг
Пройдите короткий опрос и опишите цель.
2
Шаг
Получите готовый маршрут на почту.
3
Шаг
Входите в режим и отмечайте прогресс.
Подход
План под Ваш темп
Вы знаете, что делать сегодня. Дальше легче держать ритм. Тренировка идет без суеты.
Как мы собираем план
Сначала смотрим цель и ограничения. Потом раскладываем неделю. Так нагрузка работает дольше.
1
Смотрим цель, опыт и свободное время.
2
Ставим темп без резких скачков.
3
Учитываем сон и восстановление.
4
Связываем нагрузку и Ваш график.
Частые вопросы
+
Зачем нужен готовый план
Вы видите маршрут заранее. Ошибок становится меньше. Время тратится на работу.
+
Кому подходит домашний формат
Тем, кто ценит гибкий график. Дом экономит время. Режим легче встроить в день.
+
Как держать технику
Не спешите с весом. Следите за амплитудой. Паузы тоже важны.
+
Почему важно питание
Еда поддерживает восстановление. На тренировке меньше просадок. Темп недели держится лучше.
+
Как не бросить через неделю
Ставьте реальный темп. Не гонитесь за объемом. Привычка строится на повторе.
+
Когда менять нагрузку
Когда техника держится уверенно. Когда сон и силы в норме. Тогда можно прибавлять.